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马拉松比赛中 控速的关键在哪里?

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发表于 2017-6-3 17:36:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
起跑太快,通常都会遭遇悲催的“后半程”。对于很多马拉松新手来说,最大的问题不是跑得太慢,而是在开始阶段过于兴奋而跑太快,导致比赛后半程早早“撞墙”,甚至不得不弃赛,坐上“收容车”。这一现象相当普遍,而且男选手尤甚(男人休要不服气,女人更有自制力)。

1:选取适合自己的起跑位置

比赛时,将赛道分段,提前规划好每个阶段的配速,依靠训练中培养出来的速度感按计划来跑。

除了上述建议,还可以通过以下几个方法来控速:



那么,如何控制好比赛时的全程配速?经验丰富的专家们是这样建议的:
千万不要过早地认为自己状态好随意提速,因为心血来潮和自以为是往往是导致提前“撞墙”的罪魁祸首。

日常训练时,要通过呼吸、步频等来判断自己当前大致速度,逐渐培养对速度的直观感觉,而不是依赖GPS手表。

                        
                        
                                                                        
                        
                        
                        
                                                
                        
                        
                        
                                                                                                

                        
                        
                        
                        
                        
                        
                        
                                                
                    

                        
跑过马拉松的人都知道,在比赛中保持稳定的配速最省力。如果仔细观看那些经验丰富的长跑选手,他们在比赛开始阶段通常都把配速压得较慢,按照自己的节奏跑,不会轻易被身边的人打乱,确保在冲刺阶段依然保有充沛的体能。
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